足パカって効くの?100回やって試してみた結果【脚だけでなく下腹にも効果あり】

2020-10-28

こんにちわ、MIYUです。

みなさん足パカって知っていますか?

寝転がって脚を上げてパカパカ開いたり閉じたりするだけの運動なんですけど脚痩せに効果的らしいのです。

脚痩せに足パカがいいって聞いたけどほんとのところどうなんだろう

結構しんどいのかな?と思ったので実際に100回やって試してみました

私は163センチ、54キロで体脂肪が30%近くある隠れ肥満です…????

もっとスッキリした体系になりたい!!

MIYU
MIYU
ビフォー・アフター写真もあるので見てください!

1 結論:足パカは脚がひきしまる

正しくやるととても効く足パカ100回

脚パカを寝る前に100回やったら下腹が筋肉痛になりました\(^o^)/すごい!

脚を開いて止めるときに内ももの筋肉を使うので地味に疲れます

まだまだむくみが残るわたしの脚だけど、がんばって絞っていくよ~

日ごろほとんど使わない

  • 内ももの筋肉、
  • 脚を支えるために下腹の筋肉
  • 脚を開いたときにささえているお尻の筋肉

を使うので、下半身痩せに効果大です!こりゃ。

足パカの一般的なやり方、私のオススメのやり方も動画で紹介します

床に寝転がってできるならこのやり方がいいと思います。

このやり方だと開いた足を戻すときに内ももに効きます!

一つ注意点として、あまり足を開いたり閉じたりすると、股関節がコキコキする場合があるんです。調子が悪いときはあまり無理をしないほうがいいです。

私は足を大きく開いたり閉じたりするだけだと、飽きてしまうので足をクロスさせながら上げ下げする以下のやり方に落ち着きました。

これだと腹筋にも同時に力が入りますし、足を広げすぎないので股関節がコキコキすることもないです。

1分、集中してやる → 10秒休憩 → 1分、集中してやる → 10秒休憩 → 1分、集中してやる

の3セットがおすすめです。

結構これでもきついです。

 

足パカ100回は、どれくらい続けたら効果がでるの?一か月後の写真はこちら

左がビフォー、右がアフターです。

一ヶ月くらいで引き締まってくるのを感じました。特に内ももの隙間が増えてうれしい…☺

ふくらはぎも少しすっとしたのではないでしょうか。少しだけど!

まだまだ理想には程遠いですが、足パカはベッドの上でできる運動なのにきれいに足を細くすることができるとおもいます。

特に内ももに効くのが良いですね。

足パカももちろん効くのですが、その他にも脚やせに効いた!とおもったことを全部まとめました。

太もも痩せの成果あり!これをやったら痩せたまとめ

足パカ100回は連続でしないとダメ?

足パカ100回を連続でするってかなりきついですよね…

わたしは20回×5セットという感じで、小分けにしてやっていましたよ。

筋肉って「うわ~キッツ~~~」と思ってから3回位負荷をかけて初めて筋肉に刺激が行くらしいのです。

なので体力ついてきて、20回が平気になってきたら、30回×4セットというふうに、徐々に負荷を増やしていきました!

なので楽になることは無いんですね????

しんどいときは、足を真っ直ぐのばして、足パカするのではなく!

膝を90度に曲げた状態で足パカをしていました!

これだと股関節への負担が少なく内ももにだけ!効くのがわかると思います。

足パカ100回を習慣付けて、美脚を目指そう【美脚は得】

美脚って見えてもいやらしくないですよね。胸とかはどんなにキレイでも見せて歩くわけにはいかないし、谷間が見えてたらいやらしい目で見られたりします。TPOをわきまえろと思われたりしてマイナス!

でも脚はスキニーパンツを履いてきれいな脚だったら、本当に気分も上がるし、膝下スカートでも清楚に美しく、ミニスカ、ショートパンツでもキレイに決まります!

絶対脚がきれいな方が得しますし、自分も楽しいです。

以上、みんなで美脚をめざしましょう。

 

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