一か月半で脚痩せした方法

2020-04-13

こんにちわMIYUです。今日は私が最近脚痩せに成功したのでそのやり方をシェアしたいと思います!

before→afterはこちら!

 

自分でみてニヤニヤするくらい嬉しいです(^o^)

やっぱりショートパンツにはちょっと細い脚の方が似合うし可愛いから!自分がみてベストだ!!というまでにはまだほど遠いですが、むくみやすかった脚が改善しましたよ。

どうやって脚やせしたのか、どのくらいの期間かかったのかお伝えしていきます。

脚やせ期間は一か月半!やったのは筋トレ!

インスタの写真の脚やせ期間は45日、1ヶ月半です。その間やったのは筋トレ(無酸素運動)とゆるめの食事制限です。走ったり、ウォーキングしたりという有酸素運動はしませんでした(だってきらいだから)

筋トレは、パーソナルジムに通いました!

実はわたしは大の運動きらい!運動部に入ったことも一度もなく、自由時間が奪われるのが嫌で放課後の練習がある部活に入るなんて絶対イヤだったし、先輩後輩のこわい関係に巻き込まれるのもいやで運動をさけてこれまで生きてきたんです。

でもやせても筋肉がないダラッとした身体になるのは嫌だったので一念発起し、パーソナルジムの体験に申し込みをしました!

体験の結果2ヵ月間、通うことにしました!

なんでいきなりパーソナルジムかっていうのはちゃんと理由があって、運動嫌いなりにいままで普通のジムに通ったこと2回あるんです。そして2回とも続かなくなってやめちゃったっていう結末。

普通のジムが続かなかった理由は

  • 自分のやり方が合っているのかわからない
  • 使いたい時にマシーンが使われていて使えない
  • 他の人が気になる
  • 一人でゆっくり運動したいのにできない
  • 好きな場所のランニングマシーンがよく取られていて不満
  • 着替えのとき他の人と顔を合わせるのがイヤ

なんていう些細な不満が次第にジムから足を遠ざけるのですよ…

パーソナルジムはそれらの不満が全部解消去されていて、かつトレーナーさんが個人にあわせてトレーニングを組んでくれる!

ここでだめだったらもう運動は無理だよねって思って申し込みましたよ。申し込んだジムはこちらです→Kay G

回数は月に8回!2ヶ月だから16回のトレーニングが受けられるコースです。

初月は39800円だったけど、二ヶ月目は59800円だから合計で100,000円ほど…初月やすかったのは私の好きなYou Tuberさんの割引が適用されたからです。好きなYou Tuberさんは微々ちゃん!

※微々ちゃん割引については本人のツイッターかインスタで紹介していたので気になる人は探してみてください。

10万も奮発してしまった。もうあとには引けない。絶対に痩せるしかない!

食事制限はゆるい糖質制限をしました

筋トレだけではなく食事もゆるめの糖質制限をしました。朝昼夜、3食食べるけど、お米やパンなどの炭水化物を食べるのは朝と昼だけ。夜は炭水化物は食べない。18時以降はお菓子を食べない!逆に言うと昼間にお菓子は食べていました。

全く急にお菓子抜きっていってもそれはストレスが溜まってドカ食いしちゃうそうなので、そこは自分に甘くしました。

昼間のお菓子はやめられません!とちゃんとトレーナーさんにも最初の段階で伝えて一緒に3食のメニューを考えました。メニューはガチガチにきまっているわけではなく、朝はさつまいも、タンパク質(鶏肉かプロテインか卵)、野菜、昼はさつまいも、タンパク質(サラダチキンとか)、ヨーグルト、夜はお魚、野菜…といった感じでざっくりと決まっている感じです。

パーソナルジムの筋トレはすごい!一人では無理だと悟った

実際パーソナルジムでどのような筋トレをしたのかお伝えしますね。

マシンを使ったトレーニングと自重トレーニング(自分の体重を使って行うトレーニング)を行いました。どちらかというとシンプルな自重トレーニングが多かったけど、まあ、ちゃんとやるときつい!!

いままでだって自分で腹筋とかスクワットをしたことはありました。パーソナルに通ってからいままで楽チンな、筋肉に負荷のかからないフォームで無意識にやっていたかを思い知らされましたね。

ちゃんとしたフォームになおしてくれるのはパーソナルトレーニングのメリットだと思います。これ覚えられるだけで一生自分のためになるって思いました。今後自分で筋トレする時、役に立つ誰からも奪われない自分の財産!

メニューは、1回のトレーニングに付き1部位のトレーニングです。

下半身トレーニング → 胸のトレーニング → 背中のトレーニングというローテーションで回します。

毎日やると筋肉痛になって筋肉が回復する暇を与えないからコレくらいでいいそうです。

毎回、終わったあとの筋肉痛がすごかった。

課題はジムの期間が終わったあとの筋肉の維持

現在、パーソナルトレーニングに通えるのは残すところあと2回。課題はパーソナルトレーニングが終わったあと、どうやって筋肉を維持していくかということです

こればっかりは自分で筋トレ続けていくしかないんだよね。あとは永遠にパーソナルに通える財力を手に入れるためにもっと稼ぐことかな。(それな)

もちろん自分でもお部屋でできる筋トレを続けていくのでいい方法があったらまたお知らせします!